Bonjour, à tous !

Ci-joint vous trouverez les éléments que je dois suivre tous le long de mon régime :

Petit-déjeuner : Féculent (2 tranches de pain complet ou 2/3 biscottes )

                         Produit laitier : beurre (un peu sur le pain) + lait 150 ml

                         1 fruit ou compote sans sucre ajoutés

Midi : Féculent 4 à 5 cuillères à soupe

           VPO (Viande, poisson ou oeuf) 100g ou 2 oeufs

          Légumes 4 à 5 cuillère à soupe soit  1 poings

          1 fruit

Collation : Féculent + Produit laitier

                  (1 tranche de pain + fromage ou Banane+yaourt ou 1 tranche de pain + 2 carrés de chocolat noir)

Soir : Légumes soit 2 poings

          VPO 100G

          1 Yaourt

          1 Fruit

RECOMMANDATIONS :

- se poser pendant les repas

- Manger lentement ( 20 minutes minimum )

- Bien respirer avant les repas (exercice de respiration sur Maigrir 2000)

- Ne jamais manger sans y penser (ne rien faire d'autres que de manger pendant les repas biensûr !)

- Notez tout ce que vous mangez et notez les sensation de faim avant chaque repas de 0 à 5

Certains éléments pour moi sont très compliquer (en gras) mais je m'efforce à changer mais pour le moment j'ai du mal !

Voilà !

à bientôt

A.